Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 1 de junio de 2026

Sopa de Lentejas y Verduras

Serves 6

163 cal · 70 min

Sopa de Lentejas y Verduras

Recipe GLPRa4052aeb16985f

4.5(1)
Soup
70 min
163 cal
Porciones: 6
Stovetop
SNAP eligible

Una sopa de lentejas cálida y abundante llena de verduras y condimentos aromáticos. Las lentejas secas se cocinan a fuego lento hasta que estén tiernas en un caldo sabroso infusionado con salsa de tomate, apio y ajo, luego se termina con un toque de vinagre para darle brillo. Esta sopa reconfortante es naturalmente vegetariana e ideal para un almuerzo o cena ligera.

Guarda las recetas que te gustan

Crea una cuenta gratuita de Grocery List Plus para guardar recetas, valorarlas y añadir todos los ingredientes a tu lista de compras con un solo toque.

Ingredientes

1 taza de lentejas secas

5 tazas de agua

2 cucharadas de aceite vegetal

1 cucharada de cebolla finamente picada

1 taza de salsa de tomate enlatada baja en sodio

1/2 cucharadita de polvo de ajo

1 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra

1 hoja de laurel

1 rama de apio picada

2 cucharadas de vinagre

Instrucciones

  1. Lávate las manos a fondo con jabón y agua tibia antes de preparar la comida.

  2. Enjuaga las lentejas secas en un colador de malla fina bajo agua fría, eliminando cualquier piedra pequeña o residuo y clasificándolas cuidadosamente.

  3. Vierte el agua en una olla grande y profunda y llévala a un hervor fuerte a fuego alto.

  4. Añade las lentejas clasificadas al agua hirviendo. Una vez que el agua vuelva a hervir, agrega el aceite vegetal, la cebolla picada, la salsa de tomate, el polvo de ajo, la sal, la pimienta negra, la hoja de laurel y el apio picado. Revuelve bien para combinar todos los ingredientes.

  5. Reduce el fuego a bajo y cubre la olla con una tapa, dejándola ligeramente abierta para permitir que escape el vapor.

  6. Deja que la sopa hierva a fuego lento suavemente durante aproximadamente 1 hora, hasta que las lentejas estén completamente tiernas y se desmoronen fácilmente entre los dedos. Revuelve ocasionalmente y añade más agua según sea necesario si la sopa se vuelve demasiado espesa o el nivel de líquido baja significativamente.

  7. Revuelve el vinagre en la sopa y prueba el sabor, ajustando los condimentos si es necesario.

  8. Retira la hoja de laurel de la sopa antes de servir. Vierte la sopa en boles y sirve caliente.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4.5

Esta es una sopa de despensa simple que no requiere viajes especiales: las lentejas, la salsa de tomate y los aromáticos son estándar en todas las tiendas de Charlotte, y la lista de ingredientes es deliberadamente minimalista. El costo por porción ronda $0.80 a $1.10 según los precios de las lentejas y el aceite, lo que la hace un verdadero ahorro para una noche entre semana. El lapso de 70 minutos es honesto para una cocción larga, pero la preparación del apio y la cebolla añade quizás cinco minutos de tiempo activo, así que prepárate en consecuencia; esto no requiere estar constantemente atento, pero sí pide dedicación al fuego de atrás. Se recalienta hermosamente y alimenta a una familia de seis como plato principal (acompañado con pan), aunque la ausencia de cualquier proteína más allá de legumbres o verduras puede dejar a algunos comensales queriendo un lado de salchicha o queso.

Inicia sesión o crea una cuenta gratuita para añadir tu reseña.