Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 11 de junio de 2026

Tazas de Huevo con Col Rizada Tierna

Serves 2

655 cal · 40 min

Tazas de Huevo con Col Rizada Tierna

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4.0(1)
Breakfast
40 min
655 cal
Porciones: 2
Oven
Stovetop
SNAP eligible

Tazas de huevo al horno rellenas de cebollas salteadas, salchicha y col rizada tierna. Una comida rica en proteínas y nutrientes que es naturalmente libre de granos y productos lácteos, perfecta para el desayuno, almuerzo o cena.

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Ingredientes

2 cucharadas de grasa de cocina (ghee, aceite de aguacate o aceite de coco)

4 salchichas, picadas en trozos pequeños

½ cebolla mediana, cortada en rodajas finas

2 tazas de col rizada tierna, ligeramente compactada

8 huevos grandes

Sal al gusto

Pimienta negra al gusto

Instrucciones

  1. Precalienta tu horno a 375°F.

  2. Mientras se calienta el horno, recubre ligeramente dos ramequines con grasa de cocina y déjalos a un lado.

  3. Calienta una sartén pequeña a fuego medio y agrega 1 cucharada de grasa de cocina. Una vez que se derrita, añade la cebolla cortada en rodajas y cocina durante 2–3 minutos hasta que se ablande ligeramente.

  4. Añade los trozos de salchicha picada a la sartén con las cebollas. Cocina durante 3–5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la salchicha se dore ligeramente en el exterior. No es necesario que se cocine completamente en esta etapa, ya que terminará de cocinarse en el horno.

  5. Divide la col rizada tierna equitativamente entre los dos ramequines preparados, colocándola como capa base.

  6. Distribuye la mezcla de cebolla y salchicha salteada de manera equitativa sobre la col rizada en cada ramequín.

  7. Cáscara 4 huevos en un tazón pequeño y bate ligeramente con un tenedor hasta que se combinen. Vierte los huevos batidos de manera equitativa sobre la mezcla de salchicha y col rizada en ambos ramequines, llenándolos casi hasta la parte superior. Sazona con sal y pimienta negra al gusto.

  8. Coloca los ramequines en una bandeja de hornear y transfiere al horno precalentado a 375°F. Hornea durante 20–25 minutos, o hasta que las claras estén cuajadas y las yemas alcancen una temperatura interna de 160°F.

  9. Retira del horno y deja enfriar durante 2–3 minutos antes de servir.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

Las tazas de huevo con baby kale son simples y económicas: la salchicha, cebolla, kale y huevos están disponibles en todas las cadenas de Charlotte, con baby kale fácil de encontrar en Harris Teeter, Food Lion y Kroger durante todo el año. Los cuarenta minutos indicados son precisos para dorar la salchicha, ablandar la cebolla y el kale, y hornear huevos en moldes para muffins, lo que hace que esta sea una cena de semana aceptable que se recalienta bien para almuerzo. El costo por porción es de alrededor de $3 a $3.50 según la salchicha elegida, impulsado por la proteína. El único aspecto a considerar es el rendimiento: dos porciones significa que esto es mejor para una pareja o para alguien que planea porcionar sobras, y el plato depende del espacio del horno y el tiempo para mantener los huevos tiernos y no excesivamente cocidos.

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