Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Guiso de Pavo y Verduras Cremoso Whole30

Serves 5

314 cal · 50 min

Guiso de Pavo y Verduras Cremoso Whole30

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4.0(1)
Asian
Soup
50 min
314 cal
Porciones: 5
Stovetop
SNAP eligible

Un guiso cálido y aromático con pavo molido cocido en leche de coco con curry, cúrcuma, comino y canela, acompañado de camotes, pimientos rojos, brotes de soja fresca y arvejitas. Sin lácteos, sin granos y totalmente compatible con Whole30.

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Ingredientes

2½ cucharadas Aceite de coco

3 Cebollas de verdeo, finamente rebanadas

1 Diente de ajo, finamente picado

1 libra Pavo molido de carne oscura

1½ cucharadas Polvo de curry

2 cucharaditas Cúrcuma molida

2 cucharaditas Comino molido

1½ cucharaditas Sal kosher

½ cucharadita Pimienta negra molida fresca

½ cucharadita Canela molida

¼ cucharadita Pimienta de cayena

13½ onzas Leche de coco entera

1 taza Caldo de pollo aprobado por Whole30

3 cucharadas Aminoácidos de coco

2 cucharaditas Salsa de pescado aprobada por Whole30

1 Camote mediano, pelado y cortado en cubos de 1/2 pulgada

1 Pimiento rojo grande, cortado en tiras delgadas de 1 pulgada de largo

8 onzas Arvejitas chinas, cortadas por la mitad en diagonal

1½ tazas Brotes de soja

Instrucciones

  1. Calienta una olla holandesa de 12 pulgadas o una olla similar con fondo pesado a fuego medio. Agrega el aceite de coco y déjalo calentar hasta que brille. Añade las cebollas verdes y el ajo, revolviendo constantemente hasta que aromáticos, aproximadamente 1 a 2 minutos.

  2. Agrega el pavo molido a la olla, deshaciendo en pequeñas migas con una cuchara de madera o espátula de silicona mientras se cocina. Revuelve frecuentemente hasta que la carne esté dorada y ya no rosada, 5 a 6 minutos. El pavo debe alcanzar una temperatura interna de 165°F.

  3. Reduce el fuego a medio-bajo. Espolvorea el polvo de curry, cúrcuma, comino, sal kosher, pimienta negra, canela y pimienta de cayena. Revuelve constantemente durante aproximadamente 2 minutos para permitir que las especias se tuesten y liberen sus aromas.

  4. Vierte la leche de coco, el caldo de pollo, los aminoácidos de coco y la salsa de pescado. Revuelve bien para combinar, luego lleva la mezcla a un hervor suave.

  5. Agrega las batatas cubicadas y las tiras de pimiento rojo a la olla. Coloca la tapa parcialmente (mitad dentro, mitad fuera) y cocina a fuego lento durante 8 a 10 minutos, hasta que las batatas comiencen a ablandarse.

  6. Revuelve las vainas de guisantes y cubre completamente la olla. Continúa cocinando durante 4 a 5 minutos, hasta que las vainas estén tiernas y crujientes y aún de color verde brillante.

  7. Retira la olla del fuego y destapa. Revuelve 1 taza de germinados frescos de frijol. Prueba el guiso y ajusta la sazón con sal o especias adicionales según sea necesario.

  8. Sirve el guiso en tazones de servir poco profundos y cubre cada porción con un pequeño puñado de germinados frescos adicionales. Sirve inmediatamente.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

Fish sauce y coconut aminos no están disponibles en Harris Teeter, Food Lion, Publix, Walmart, o ALDI en Charlotte—planifica una parada extra en Kroger o en una tienda asiática. La mezcla de especias suena exótica pero los ingredientes principales (pavo molido, batata, snap peas, pimiento) son comida de semana entre semana estándar en cualquier cadena importante; el costo por porción ronda los $3.50 considerando la leche de coco y el caldo. El tiempo indicado de 50 minutos es honesto si omites el cocimiento lento extendido, aunque el guiso realmente se beneficia de 20 minutos más a fuego lento para que los sabores se unan. Esto se recalienta muy bien y alimenta a cinco con sobras que saben mejor al día siguiente, lo que lo convierte en material sólido para preparar comidas a pesar de la búsqueda de condimentos.

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