Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Serves 4
177 cal · 10 min
Ensalada de Calabacín, Queso Feta y Menta
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Una ensalada fresca y ligera de inspiración mediterránea que combina delicadas cintas de calabacín crudo con rúcula picante, queso feta desmenuzado cremoso y hojas fragantes de menta. Este plato simple sin cocción se prepara en minutos y es perfecto como acompañamiento o almuerzo ligero.
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Ingredientes
2 calabacines medianos
100 g de hojas de rúcula
200 g de queso feta desmenuzado
1 manojo de hojas de menta fresca
Instrucciones
Usando un pelador de verduras, raspa cuidadosamente los calabacines a lo largo en cintas delgadas y largas. Trabaja alrededor del calabacín, girándolo según sea necesario, hasta llegar al núcleo con semillas.
Distribuye las cintas de calabacín y las hojas de rúcula en una gran bandeja de servicio, mezclándolas suavemente juntas.
Esparce el queso feta desmenuzado uniformemente sobre la mezcla de calabacín y rúcula.
Desmenuzza o recoge las hojas de menta fresca y distribúyelas por toda la ensalada.
Rocía con tu vinagreta o aderezo de ensalada preferido justo antes de servir.
Comentarios
Esta es una ensalada genuinamente rápida que cumple su promesa de 10 minutos—solo corta la courgette en rodajas finas, mezcla con rocket, queso feta desmenuzado y menta fresca. El inconveniente es la disponibilidad de ingredientes: la courgette y el rocket son confiables en Harris Teeter y Kroger todo el año, pero la menta fresca (no seca) requiere una compra deliberada que muchas tiendas de Charlotte solo tienen de forma estacional o en cantidad limitada, lo que puede obligarte a una segunda parada o sustitución. A aproximadamente $8–10 en total para cuatro porciones ($2–2.50 por persona), es un acompañamiento ligero o almuerzo de verano en lugar de una cena entre semana, y las sobras se marchitan rápido, así que planifica comerla la misma noche o dentro de pocas horas. No requiere técnicas complicadas y es apta para vegetarianos, pero funciona mejor cuando la courgette está en temporada (verano a principios de otoño) y se siente fresca y tierna.
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