Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 3 de junio de 2026

Serves 4
460 cal · 25 min
Hamburguesas Vegetarianas de Frijoles Negros
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Hamburguesas satisfactorias a base de plantas hechas con frijoles negros, frijoles refritos y verduras frescas. Estos discos se hornean hasta que queden crujientes por fuera y tiernos por dentro, luego se cubre con rodajas de aguacate cremoso, cilantro fresco y un poco de jugo de limón.
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Ingredientes
15½ onzas Frijoles negros, escurridos y enjuagados
½ taza Frijoles refritos
½ Cebolla, finamente picada
1 Pimiento rojo, finamente picado
1 cucharada Sazonador cubano
¾ taza Migas de pan
1 Huevo
1 Aguacate, sin hueso, pelado y cortado en rodajas
1 Limón verde
4 Panes para hamburguesas
Cilantro fresco, opcional
Aerosol de cocina antiadherente
Instrucciones
Precalienta tu horno a 375°F (190°C).
Forra una bandeja de horno con papel de aluminio y rocía ligeramente con aerosol de cocina antiadherente.
En un tazón mediano, combina los frijoles negros escurridos y enjuagados con los frijoles refritos. Usando un tenedor, aplasta parcialmente la mezcla hasta que algunos frijoles se rompan pero algunos pedazos enteros permanezcan.
Agrega la cebolla picada, el pimiento rojo picado y el sazonador cubano a la mezcla de frijoles. Revuelve bien para combinar todos los ingredientes.
Añade las migas de pan y el huevo a la mezcla de frijoles. Mezcla bien hasta que la mezcla esté bien combinada y se mantenga unida.
Rocía una taza medidora de 1/2 taza con aerosol de cocina antiadherente. Usando la taza medidora, vierte 4 porciones iguales de la mezcla sobre la bandeja preparada. Aplana cada porción con las manos para formar discos de aproximadamente 1/2 pulgada de grosor.
Hornea los discos durante 10 minutos. Saca la bandeja del horno y voltea cuidadosamente cada disco.
Vuelve a introducir en el horno y hornea por 5 minutos adicionales hasta que los discos estén dorados y firmes.
Tuesta ligeramente los panes si lo deseas. Coloca cada disco horneado en la mitad inferior de un pan.
Cubre cada hamburguesa con 2 rodajas de aguacate, un poco de jugo de limón verde fresco, cilantro fresco si lo usas, y la mitad superior del pan. Sirve inmediatamente.
Comentarios
Todos los ingredientes están disponibles en los supermercados estándar de Charlotte, y el costo ronda los $2–2.50 por porción si compras las alubias y frijoles refritos en lata y utilizas productos de marca de la tienda—el huevo y el aceite en spray mantienen el presupuesto bajo. Los 25 minutos indicados no cuentan un paso real: colar y hacer puré las alubias, picar verduras y formar las hamburguesas realisticamente toma unos 40 minutos, aunque la cocción añade solo 10–12 minutos. Estas hamburguesas mantienen bien su forma y se recalientan sin problemas, lo que las hace sólidas para sobras o una cena familiar entre semana, aunque pueden desmigajarse un poco si no llevan suficiente aglutinante; el aguacate debe añadirse fresco en el momento de servir. El sazón cubano es habitual en Food Lion y Harris Teeter, así que no necesita un viaje especial, y el cilantro y la lima se adaptan bien a la temporada de cultivo de Charlotte.
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