Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Serves 6
170 cal · 15 min
Ensalada Fresca de Col Rizada con Guisantes y Vainitas
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Una ensalada vibrante al estilo sureño con col rizada tierna, guisantes con vainitas, aguacate cremoso y verduras frescas aderezadas con un aliño fresco de limón y hierbas. Rápida de preparar y perfecta como acompañamiento saludable o comida ligera.
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Ingredientes
16 onzas Col rizada fresca, picada
15 onzas Guisantes de campo enlatados con vainitas, escurridos
1 Aguacate maduro, cortado en cubos
1 Tomates maduros grandes, cortados en cubos
2 Zanahorias, peladas y ralladas
¼ taza Cebolla roja, rallada
⅓ taza Aliño italiano
1 Cucharada Jugo de limón fresco
Instrucciones
Coloca la col rizada picada en un tazón grande para ensalada.
Escurre los guisantes de campo enlatados con vainitas y añádelos al tazón junto con el aguacate cortado en cubos, las zanahorias ralladas y los tomates cortados en cubos.
En un tazón pequeño, bate juntos el aliño italiano, la cebolla roja rallada y el jugo de limón fresco hasta que estén bien combinados.
Vierte la mezcla de aliño sobre la col rizada y la mezcla de verduras, luego mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén uniformemente cubiertos.
Sirve inmediatamente y disfruta.
Comentarios
Esta ensalada encaja perfectamente en el mercado de Charlotte: la col rizada, los guisantes de campo, las zanahorias y los tomates son abundantes y económicos todo el año en todas las cadenas principales, con aguacate y cebolla roja que completan una compra realista. Los 15 minutos indicados son precisos—trabajo con cuchillo en vegetales crudos más montaje, sin cocción ni técnicas especiales requeridas. A aproximadamente $1.50–$1.75 por porción, impulsado principalmente por el aguacate, es un acompañamiento de entre semana o almuerzo ligero directo que no se recalienta bien pero sabe mejor el mismo día de todas formas. El único detalle es la volatilidad de precio del aguacate; si está vigilando el costo por porción, sustituya con un chorrito de aceite de oliva en semanas apretadas.
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