Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Ensalada Fresca de Col Rizada con Guisantes y Vainitas

Serves 6

170 cal · 15 min

Ensalada Fresca de Col Rizada con Guisantes y Vainitas

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4.0(1)
Salad
15 min
170 cal
Porciones: 6
No-Cook
SNAP eligible

Una ensalada vibrante al estilo sureño con col rizada tierna, guisantes con vainitas, aguacate cremoso y verduras frescas aderezadas con un aliño fresco de limón y hierbas. Rápida de preparar y perfecta como acompañamiento saludable o comida ligera.

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Ingredientes

16 onzas Col rizada fresca, picada

15 onzas Guisantes de campo enlatados con vainitas, escurridos

1 Aguacate maduro, cortado en cubos

1 Tomates maduros grandes, cortados en cubos

2 Zanahorias, peladas y ralladas

¼ taza Cebolla roja, rallada

⅓ taza Aliño italiano

1 Cucharada Jugo de limón fresco

Instrucciones

  1. Coloca la col rizada picada en un tazón grande para ensalada.

  2. Escurre los guisantes de campo enlatados con vainitas y añádelos al tazón junto con el aguacate cortado en cubos, las zanahorias ralladas y los tomates cortados en cubos.

  3. En un tazón pequeño, bate juntos el aliño italiano, la cebolla roja rallada y el jugo de limón fresco hasta que estén bien combinados.

  4. Vierte la mezcla de aliño sobre la col rizada y la mezcla de verduras, luego mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén uniformemente cubiertos.

  5. Sirve inmediatamente y disfruta.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

Esta ensalada encaja perfectamente en el mercado de Charlotte: la col rizada, los guisantes de campo, las zanahorias y los tomates son abundantes y económicos todo el año en todas las cadenas principales, con aguacate y cebolla roja que completan una compra realista. Los 15 minutos indicados son precisos—trabajo con cuchillo en vegetales crudos más montaje, sin cocción ni técnicas especiales requeridas. A aproximadamente $1.50–$1.75 por porción, impulsado principalmente por el aguacate, es un acompañamiento de entre semana o almuerzo ligero directo que no se recalienta bien pero sabe mejor el mismo día de todas formas. El único detalle es la volatilidad de precio del aguacate; si está vigilando el costo por porción, sustituya con un chorrito de aceite de oliva en semanas apretadas.

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