Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Sopa Colombiana Rápida y Fácil de Vegetales Sin Lácteos ni Grasas (Ajiaco Negro)

Serves 6

309 cal · 30 min

Sopa Colombiana Rápida y Fácil de Vegetales Sin Lácteos ni Grasas (Ajiaco Negro)

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4.8(1)
Latin American
Soup
30 min
309 cal
Porciones: 6
Stovetop
SNAP eligible

Una sopa de vegetales ligera y nutritiva colombiana hecha con papas russet, zanahorias, arvejas, habas y maíz fresco en un caldo vegetal sabroso. Terminada con cilantro fresco brillante, esta sopa sin lácteos y sin grasas se prepara en tan solo 30 minutos y sirve para 6 personas.

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Ingredientes

2 papas russet grandes, peladas y cortadas en cubos de 3/4 de pulgada (aproximadamente 1 1/4 libras)

1 zanahoria mediana, pelada y cortada en cubos medianos (aproximadamente 5 onzas)

1 taza de arvejas frescas o congeladas, divididas

1 1/2 tazas de habas cocidas, o 1 1/2 tazas de habas frescas crudas, divididas

1 mazorca grande de maíz amarillo, desgranada y cortada en 6 piezas transversalmente

1 1/2 cuartos de litro de caldo vegetal (casero o hecho con base de vegetales)

Sal kosher al gusto

Pimienta negra molida fresca al gusto

1/4 taza de hojas de cilantro fresco, picadas

Instrucciones

  1. Vierte el caldo vegetal en una olla grande y lleva a ebullición a fuego medio-alto.

  2. Una vez hirviendo, agrega las papas russet cortadas en dados y la zanahoria. Reduce el fuego a medio y deja cocinar a fuego lento durante 8 minutos hasta que las papas comiencen a ablandarse.

  3. Añade los trozos de maíz y la mitad de las arvejas a la olla. Continúa cocinando a fuego lento durante 5 minutos.

  4. Incorpora las habas y las arvejas restantes. Cocina a fuego lento durante otros 5–7 minutos hasta que todos los vegetales estén tiernos y las papas estén completamente cocidas.

  5. Sazona la sopa generosamente con sal kosher y pimienta negra molida fresca al gusto.

  6. Vierte la sopa en tazones y adorna cada porción con cilantro fresco picado. Sirve caliente.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4.75

Las habas requerirán una parada adicional—Food Lion y Harris Teeter las venden frescas o congeladas, pero Walmart y ALDI no siempre las tienen disponibles, así que prepárate para 15 minutos extra si no encuentras la tienda correcta a la primera. Todo lo demás (papas russet, zanahorias, guisantes, maíz, cilantro, caldo de vegetales) está disponible en cualquier cadena de Charlotte. A aproximadamente $1.50 a $2.00 por porción, esto es genuinamente económico, porque compras papas a granel y vegetales congelados sin carne ni aceite. El tiempo de 30 minutos es realista para una sopa—picar, hervir, listo—aunque el cilantro añadido al final significa que no se conserva bien más de un día como sobra. Esta es una ganadora entre semana para cualquiera que pueda llegar a una tienda que tenga habas y quiera una cena contundente y ligera para una familia de seis.

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