Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Ensalada de Col Rallada, Melón y Menta

Serves 8

190 cal · 15 min

Ensalada de Col Rallada, Melón y Menta

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4.0(1)
Salad
15 min
190 cal
Porciones: 8
No-Cook
SNAP eligible

Una ensalada fresca y vibrante que combina col blanca rallada tierna con frutas de melón cantaloupe y melón verde dulce, iluminada con hojas frescas de cilantro y menta, y terminada con explosiones ácidas de pasas de grosella roja seca. Los vegetales y frutas se aliñan con un simple aderezo de jugo de limón, vinagre de Champagne y aceite de oliva virgen extra que une todos los componentes en un equilibrio perfecto.

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Ingredientes

1 cabeza de col blanca, rallada

1/2 melón cantaloupe pequeño, sin semillas, pelado y cortado en trozos pequeños

1/2 melón verde pequeño, sin semillas, pelado y cortado en trozos pequeños

Hojas de 1/2 manojo de cilantro fresco, picadas aproximadamente

Hojas de 1/2 manojo de menta fresca, picadas aproximadamente

1/3 taza de grosellas rojas secas o zereshk

Sal al gusto

Pimienta negra recién molida al gusto

Jugo de 1 limón grande, más si es necesario

3 a 4 cucharadas de vinagre de Champagne u otro vinagre blanco suave

1/4 taza de aceite de oliva virgen extra

Instrucciones

  1. Coloca la col rallada en un tazón grande para servir. Agrega los trozos de melón cantaloupe, los trozos de melón verde, las hojas de cilantro, las hojas de menta y las grosellas rojas secas. Mezcla suavemente todos los ingredientes hasta que estén distribuidos uniformemente.

  2. Justo antes de servir, sazona la ensalada con sal y pimienta negra al gusto. Vierte el jugo de limón y el vinagre sobre la ensalada y mezcla bien para asegurar que todos los componentes estén cubiertos uniformemente con el aderezo.

  3. Rocía el aceite de oliva virgen extra sobre la ensalada y mezcla una vez más hasta que todo esté bien combinado. Prueba y ajusta el aliño con jugo de limón adicional, vinagre, sal o pimienta según sea necesario. Sirve inmediatamente mientras la ensalada está fresca y crujiente.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

Esta es una ensalada genuinamente rápida que cumple con su ventana de 15 minutos ya que es solo picar y mezclar sin cocción. La col, el melón cantalupo y el melón verde son ingredientes estándar en los supermercados de Charlotte como Harris Teeter, Food Lion, Publix, Walmart, ALDI y Kroger, aunque los precios del melón suben en verano y bajan significativamente desde finales de junio hasta agosto cuando la producción local de NC aumenta. Las grosellas rojas secas son tu único viaje probable a una segunda tienda—la mayoría de las cadenas estándar las almacenan solo estacionalmente o no las tienen, así que presupuesta un viaje extra a un minorista especializado u ordena en línea si las quieres, aunque la ensalada funciona bien sin ellas como una situación simple de frutas crudas y hierbas. A aproximadamente $0.75–$1.25 por porción dependiendo de la temporada de melón, es genuinamente económico, y se mantiene bien en el refrigerador durante 24 horas si guardas el aderezo hasta el servicio, lo que la convierte en una opción inteligente para preparar con anticipación para un buffet o acompañamiento durante la semana.

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