Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Hamburguesas de Frijoles Negros y Quinua

Serves 8

179 cal · 105 min

Hamburguesas de Frijoles Negros y Quinua

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4.3(1)
Main Course
105 min
179 cal
Porciones: 8
Oven
SNAP eligible

Sabrosas hamburguesas a base de plantas hechas con frijoles negros, quinua y especias cálidas. Estas hamburguesas sin gluten están sazonadas con chiles en polvo, comino y pimentón ahumado, luego horneadas hasta que estén doradas y crujientes. Perfectas como plato principal sin carne o acompañamiento rico en proteína.

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Ingredientes

2 latas (15 oz cada una) de frijoles negros, enjuagados y escurridos

1 chalota, finamente picada

1 diente de ajo, picado

1 cucharada de chiles en polvo

2 cucharaditas de comino molido

1 cucharadita de pimentón ahumado

2 cucharaditas de salsa picante

Sal y pimienta al gusto

1½ tazas de quinua cocida

1 huevo de lino (1 cucharada de semilla de lino molida mezclada con 3 cucharadas de agua)

4 a 6 cucharadas de harina sin gluten, según sea necesario

Instrucciones

  1. Enjuaga y escurre los frijoles negros enlatados. Aparta ½ taza de los frijoles en un tazón separado.

  2. Añade los frijoles restantes (aproximadamente 3½ tazas), chalota picada, ajo picado, chiles en polvo, comino, pimentón ahumado, salsa picante, sal y pimienta a un procesador de alimentos. Procesa hasta que la mezcla tenga una textura gruesa y desmenuzable sin frijoles enteros grandes.

  3. Transfiere la mezcla procesada a un tazón grande. Revuelve los ½ taza de frijoles enteros reservados, quinua cocida y huevo de lino preparado, mezclando hasta que todo esté bien combinado.

  4. Espolvorea 4 cucharadas de harina sin gluten sobre la mezcla y revuelve suavemente. Si la masa es demasiado pegajosa, añade la harina restante cucharada por cucharada hasta que la mezcla se mantenga firme pero no esté seca.

  5. Divide la mezcla en 8 porciones iguales y forma cada una en una hamburguesa de aproximadamente ¾ de pulgada de grosor. Coloca las hamburguesas en un plato, cúbrelas con plástico adhesivo y refrigera durante al menos 1 hora.

  6. Precalienta el horno a 375°F. Forra una bandeja de hornear grande con papel pergamino.

  7. Transfiere cuidadosamente las hamburguesas refrigeradas a la bandeja preparada, dejando unos 2 pulgadas de espacio entre ellas. Hornea durante 35 a 40 minutos, volteando cada hamburguesa a mitad del tiempo, hasta que ambos lados estén dorados y la textura sea firme.

  8. Retira las hamburguesas del horno y déjalas reposar durante 5 minutos antes de servir. Cúbrelas con los ingredientes que desees, como lechuga, tomate, aguacate o condimentos veganos.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4.25

Estas hamburguesas están disponibles y son asequibles en cualquier tienda de Charlotte—frijoles negros, quinua y especias son básicos en todas partes, y un huevo de linaza cuesta centavos. El verdadero compromiso de tiempo es cocinar la quinua desde cero (unos 20 minutos) más el tiempo de refrigeración, así que los 105 minutos son justos si no usas quinua precocida. A menos de $1.50 por hamburguesa, el costo por porción es genuinamente económico para una comida sin carne. Las hamburguesas se recalientan bien y la receta rinde ocho, así que esto es ideal para cocinar en lotes para una familia o para preparar comidas, aunque las tortitas necesitan cuidado en la plancha para mantenerse juntas y el aglutinante de huevo de linaza es menos tolerante que los huevos tradicionales.

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