Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 11 de junio de 2026

Ensalada de Quinua Suroeste

Serves 6

118 cal · 25 min

Ensalada de Quinua Suroeste

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4.0(1)
Latin American
Salad
25 min
118 cal
Porciones: 6
No-Cook
SNAP eligible

Una ensalada de quinua vibrante y rica en proteínas que combina quinua esponjosa con frijoles negros, maíz dulce y pimientos rojos crujientes, aderezada con una vinagreta cítrica y aromática de lima y comino. Esta ensalada refrescante es naturalmente a base de plantas y funciona maravillosamente como plato acompañante, aperitivo o comida ligera.

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Ingredientes

6 tazas quinua cocida

1 lata frijoles negros, enjuagados y escurridos

2 tazas maíz congelado, descongelado

1 taza pimiento rojo, picado

5 cucharadas jugo de lima fresco

1½ cucharadas vinagre de vino tinto

1½ cucharaditas comino molido

¼ taza cilantro fresco, picado

sal y pimienta al gusto

Instrucciones

  1. En un tazón pequeño, bate juntos el jugo de lima fresco, el vinagre de vino tinto y el comino molido. Deja el aderezo a un lado.

  2. En un tazón grande, combina la quinua cocida, los frijoles negros enjuagados, el maíz descongelado y el pimiento rojo picado. Mezcla suavemente hasta que todos los ingredientes estén distribuidos uniformemente.

  3. Vierte el aderezo preparado sobre la mezcla de quinua y revuelve bien para asegurar que todos los componentes estén ligeramente cubiertos.

  4. Incorpora suavemente el cilantro picado, luego sazona la ensalada al gusto con sal y pimienta.

  5. Refrigera durante al menos 15 minutos para permitir que los sabores se mezclen. Sirve frío o a temperatura ambiente.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

Esta ensalada logra el raro equilibrio de ser económica, disponible en todas las cadenas principales de Charlotte y honesta en cuanto al tiempo. La quinua cuesta $2–3 por caja en cualquier tienda importante; las alubias negras enlatadas y el maíz cuestan menos de $1 cada una; un pimiento rojo cuesta $1–2. El cálculo de 25 minutos es válido si usas alubias enlatadas y maíz congelado (sin remojo), aunque sumarás 5 minutos si cocinas la quinua desde cero en lugar de usar sobras. La verdadera fortaleza son las sobras: se conserva durante 3–4 días en el refrigerador y en realidad mejora a medida que los sabores se combinan, lo que la convierte en una verdadera preparación anticipada para una noche entre semana. La advertencia es el tamaño de la porción: seis porciones significan tazones modestos; una familia de cuatro la comerá rápidamente, así que planifica en consecuencia o duplica la receta.

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