Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 11 de junio de 2026

Serves 6
118 cal · 25 min
Ensalada de Quinua Suroeste
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Una ensalada de quinua vibrante y rica en proteínas que combina quinua esponjosa con frijoles negros, maíz dulce y pimientos rojos crujientes, aderezada con una vinagreta cítrica y aromática de lima y comino. Esta ensalada refrescante es naturalmente a base de plantas y funciona maravillosamente como plato acompañante, aperitivo o comida ligera.
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Ingredientes
6 tazas quinua cocida
1 lata frijoles negros, enjuagados y escurridos
2 tazas maíz congelado, descongelado
1 taza pimiento rojo, picado
5 cucharadas jugo de lima fresco
1½ cucharadas vinagre de vino tinto
1½ cucharaditas comino molido
¼ taza cilantro fresco, picado
sal y pimienta al gusto
Instrucciones
En un tazón pequeño, bate juntos el jugo de lima fresco, el vinagre de vino tinto y el comino molido. Deja el aderezo a un lado.
En un tazón grande, combina la quinua cocida, los frijoles negros enjuagados, el maíz descongelado y el pimiento rojo picado. Mezcla suavemente hasta que todos los ingredientes estén distribuidos uniformemente.
Vierte el aderezo preparado sobre la mezcla de quinua y revuelve bien para asegurar que todos los componentes estén ligeramente cubiertos.
Incorpora suavemente el cilantro picado, luego sazona la ensalada al gusto con sal y pimienta.
Refrigera durante al menos 15 minutos para permitir que los sabores se mezclen. Sirve frío o a temperatura ambiente.
Comentarios
Esta ensalada logra el raro equilibrio de ser económica, disponible en todas las cadenas principales de Charlotte y honesta en cuanto al tiempo. La quinua cuesta $2–3 por caja en cualquier tienda importante; las alubias negras enlatadas y el maíz cuestan menos de $1 cada una; un pimiento rojo cuesta $1–2. El cálculo de 25 minutos es válido si usas alubias enlatadas y maíz congelado (sin remojo), aunque sumarás 5 minutos si cocinas la quinua desde cero en lugar de usar sobras. La verdadera fortaleza son las sobras: se conserva durante 3–4 días en el refrigerador y en realidad mejora a medida que los sabores se combinan, lo que la convierte en una verdadera preparación anticipada para una noche entre semana. La advertencia es el tamaño de la porción: seis porciones significan tazones modestos; una familia de cuatro la comerá rápidamente, así que planifica en consecuencia o duplica la receta.
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