Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Serves 4
639 cal · 85 min
Estofado Marroquí de Garbanzos, Calabaza y Col Rizada
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Un estofado marroquí cálido y aromático que combina tomates asados, calabaza mantequilla tierna y garbanzos sustanciales con especias reconfortantes como comino, canela y harissa. Se termina con feta cremoso, cilantro fresco y semillas de hinojo tostadas para un plato principal vegetariano complejo y satisfactorio.
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Ingredientes
4 tomates, cortados por la mitad
5 cucharadas de aceite de oliva
250g de calabaza mantequilla, pelada y cortada en trozos grandes
1 cucharada de hojas frescas de tomillo
1 diente de ajo, machacado
1 cebolla, en rodajas
2 latas de 400g de garbanzos, escurridos y enjuagados
1 hoja de laurel
1 cucharada de comino molido
1 cucharadita de canela molida
½ cucharadita de cúrcuma
1 cucharada de pasta de harissa
1l de caldo de verduras
100g de queso feta, desmenuzado
1 limón, con la piel rallada y cortado en gajos
2 cucharaditas de semillas de hinojo
1 cucharadita de cilantro molido
200g de col rizada negra, cortada en tiras
un puñado de hojas frescas de cilantro
sal y pimienta al gusto
Instrucciones
1. Precalienta el horno a 200°C (180°C con ventilador/gas 6). Coloca las mitades de tomate con el lado cortado hacia arriba en una bandeja de hornear forrada con papel de horno. Rocía con 2 cucharadas de aceite de oliva, sazona con sal y pimienta, y asa durante 20 minutos hasta que se ablanden y estén ligeramente caramelizados. Reserva.
2. Mientras los tomates se asan, vierte los 2 cucharadas restantes de aceite de oliva en una cacerola grande a fuego bajo. Agrega los trozos de calabaza butternut, tomillo, ajo triturado y cebolla en rodajas. Sazona generosamente con sal y pimienta, y cocina suavemente durante 15 minutos hasta que las verduras comiencen a ablandarse pero sin dorarse.
3. Añade los tomates asados, los garbanzos escurridos, la hoja de laurel, comino, canela, cúrcuma y pasta de harissa a la cacerola. Revuelve bien para combinar, sazona al gusto y vierte el caldo de verduras. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y deja hervir a fuego lento durante 30-35 minutos hasta que el líquido se reduzca y los sabores se intensifiquen.
4. Mientras el estofado se cocina a fuego lento, coloca el queso feta desmenuzado en un tazón pequeño y mezcla con la 1 cucharada restante de aceite de oliva y la ralladura de limón. Reserva para servir después.
5. Tuesta las semillas de hinojo en una sartén seca a fuego medio durante aproximadamente 1 minuto, revolviendo ocasionalmente. Transfiere a un mortero y maja ligeramente, o coloca en un tazón y maja suavemente con el dorso de una cuchara. Reserva.
6. Revuelve el cilantro molido y el cavolo nero desmenuzado en el estofado y cocina durante 2 minutos hasta que las hojas comiencen a marchitarse. Sirve el estofado en tazones y cubre cada porción con una cucharada de la mezcla de queso feta, un poco de hojas de cilantro fresco, una pizca de semillas de hinojo machacadas y un poco de pimienta fresca molida. Sirve con gajos de limón al lado.
Comentarios
La lista de ingredientes está casi completamente disponible en Harris Teeter, Food Lion o Walmart—la calabaza, los garbanzos y el cavalo nero son estándar—pero la pasta de harissa requiere un viaje especial a un pasillo internacional o a una tienda dedicada como un mercado de Oriente Medio, lo que añade complicación a una noche entre semana. El cronómetro real es que 85 minutos cubre la cocción a fuego lento pero subestima la preparación: pelar calabaza y masajear verduras fácilmente añade otros 15 minutos de trabajo práctico antes de que el caldo entre en la olla. El guiso en sí es tolerante, se recalienta perfectamente y alimenta generosamente a cuatro, pero no es de poner y olvidar; tendrás que remover ocasionalmente y probar el equilibrio entre la calidez de la canela y el toque agudo del limón. A $2.00–$2.50 por porción es económico, aunque no es lo más barato.
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