Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Estofado Marroquí de Garbanzos, Calabaza y Col Rizada

Serves 4

639 cal · 85 min

Estofado Marroquí de Garbanzos, Calabaza y Col Rizada

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4.0(1)
Soup
85 min
639 cal
Porciones: 4
Oven
SNAP eligible

Un estofado marroquí cálido y aromático que combina tomates asados, calabaza mantequilla tierna y garbanzos sustanciales con especias reconfortantes como comino, canela y harissa. Se termina con feta cremoso, cilantro fresco y semillas de hinojo tostadas para un plato principal vegetariano complejo y satisfactorio.

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Ingredientes

4 tomates, cortados por la mitad

5 cucharadas de aceite de oliva

250g de calabaza mantequilla, pelada y cortada en trozos grandes

1 cucharada de hojas frescas de tomillo

1 diente de ajo, machacado

1 cebolla, en rodajas

2 latas de 400g de garbanzos, escurridos y enjuagados

1 hoja de laurel

1 cucharada de comino molido

1 cucharadita de canela molida

½ cucharadita de cúrcuma

1 cucharada de pasta de harissa

1l de caldo de verduras

100g de queso feta, desmenuzado

1 limón, con la piel rallada y cortado en gajos

2 cucharaditas de semillas de hinojo

1 cucharadita de cilantro molido

200g de col rizada negra, cortada en tiras

un puñado de hojas frescas de cilantro

sal y pimienta al gusto

Instrucciones

  1. 1. Precalienta el horno a 200°C (180°C con ventilador/gas 6). Coloca las mitades de tomate con el lado cortado hacia arriba en una bandeja de hornear forrada con papel de horno. Rocía con 2 cucharadas de aceite de oliva, sazona con sal y pimienta, y asa durante 20 minutos hasta que se ablanden y estén ligeramente caramelizados. Reserva.

  2. 2. Mientras los tomates se asan, vierte los 2 cucharadas restantes de aceite de oliva en una cacerola grande a fuego bajo. Agrega los trozos de calabaza butternut, tomillo, ajo triturado y cebolla en rodajas. Sazona generosamente con sal y pimienta, y cocina suavemente durante 15 minutos hasta que las verduras comiencen a ablandarse pero sin dorarse.

  3. 3. Añade los tomates asados, los garbanzos escurridos, la hoja de laurel, comino, canela, cúrcuma y pasta de harissa a la cacerola. Revuelve bien para combinar, sazona al gusto y vierte el caldo de verduras. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y deja hervir a fuego lento durante 30-35 minutos hasta que el líquido se reduzca y los sabores se intensifiquen.

  4. 4. Mientras el estofado se cocina a fuego lento, coloca el queso feta desmenuzado en un tazón pequeño y mezcla con la 1 cucharada restante de aceite de oliva y la ralladura de limón. Reserva para servir después.

  5. 5. Tuesta las semillas de hinojo en una sartén seca a fuego medio durante aproximadamente 1 minuto, revolviendo ocasionalmente. Transfiere a un mortero y maja ligeramente, o coloca en un tazón y maja suavemente con el dorso de una cuchara. Reserva.

  6. 6. Revuelve el cilantro molido y el cavolo nero desmenuzado en el estofado y cocina durante 2 minutos hasta que las hojas comiencen a marchitarse. Sirve el estofado en tazones y cubre cada porción con una cucharada de la mezcla de queso feta, un poco de hojas de cilantro fresco, una pizca de semillas de hinojo machacadas y un poco de pimienta fresca molida. Sirve con gajos de limón al lado.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

La lista de ingredientes está casi completamente disponible en Harris Teeter, Food Lion o Walmart—la calabaza, los garbanzos y el cavalo nero son estándar—pero la pasta de harissa requiere un viaje especial a un pasillo internacional o a una tienda dedicada como un mercado de Oriente Medio, lo que añade complicación a una noche entre semana. El cronómetro real es que 85 minutos cubre la cocción a fuego lento pero subestima la preparación: pelar calabaza y masajear verduras fácilmente añade otros 15 minutos de trabajo práctico antes de que el caldo entre en la olla. El guiso en sí es tolerante, se recalienta perfectamente y alimenta generosamente a cuatro, pero no es de poner y olvidar; tendrás que remover ocasionalmente y probar el equilibrio entre la calidez de la canela y el toque agudo del limón. A $2.00–$2.50 por porción es económico, aunque no es lo más barato.

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