Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 2 de junio de 2026

Serves 2
277 cal · 15 min
Plato de Arroz Crujiente
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Un tazón de arroz rápido y nutritivo hecho en microondas que combina arroz integral cocido, frijoles ricos en proteína y verduras frescas o congeladas en un caldo sabroso. Se completa con eneldo fresco opcional y pimienta negra para un plato acompañante ligero y satisfactorio listo en minutos.
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Ingredientes
1 taza de verduras frescas o congeladas, cortadas en trozos pequeños
1/2 taza de caldo de pollo bajo en sodio
1 taza de arroz integral cocido
1/2 lata (aproximadamente 7.75 onzas) de frijoles rojos enlatados bajos en sodio, escurridos y enjuagados
1 cucharadita de eneldo fresco picado, o 1/2 cucharadita de eneldo seco (opcional)
Pimienta negra al gusto (opcional)
Instrucciones
Coloca las verduras cortadas y el caldo de pollo en un plato apto para microondas con tapa.
Calienta en el microondas a potencia máxima, revolviendo suavemente cada 2 a 3 minutos, hasta que las verduras estén casi tiernas, aproximadamente 6 a 8 minutos.
Añade el arroz integral cocido, los frijoles rojos escurridos, el eneldo y la pimienta negra al plato.
Revuelve suavemente para combinar todos los ingredientes, luego cubre y calienta en el microondas a potencia máxima durante 2 a 3 minutos hasta que todo esté caliente.
Gira el plato con cuidado y revuelve una vez más antes de servir caliente.
Comentarios
El arroz integral no puede cocinarse en 15 minutos—el tiempo indicado es optimista por lo menos 30 minutos, lo que convierte esto en una opción apresurada para una noche entre semana a menos que uses arroz precocido. Todos los ingredientes están ampliamente disponibles en las cadenas de Charlotte como Harris Teeter, Food Lion y Walmart, así que no necesitas ir a otra tienda. A aproximadamente $3-$4 por porción dependiendo de qué vegetales elijas y si usas frijoles enlata o secos, es razonable para dos personas, aunque el arroz integral y los frijoles riñón aumentan un poco el costo en comparación con alternativas de arroz blanco. El plato se recalienta adecuadamente, lo que ayuda si cocinas para dos y quieres sobras, pero la brevedad de la receta significa que tendrás que hacer un trabajo real aclarando qué significa "vegetales" y cuánto condimento más allá del eneldo y la pimienta negra el arroz realmente necesita.
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