Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Tacos de Pollo Desmenuzado Cajún con Ensalada de Frijoles Negros

Serves 10

149 cal · 30 min

Tacos de Pollo Desmenuzado Cajún con Ensalada de Frijoles Negros

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4.0(1)
Cajun
Main Course
30 min
149 cal
Porciones: 10
Stovetop
SNAP eligible

Pollo desmenuzado tierno y especiado cubierto con una ensalada vibrante de frijoles negros y maíz con pepino fresco, aguacate cremoso y sabores brillantes de lima y cilantro. Servido en tacos suaves calientes para una comida satisfactoria y saludable.

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Ingredientes

500g filetes de muslo de pollo

2–3 cucharadas de mezcla de especias cajún

2 cucharadas de aceite de oliva

50ml de agua

400g de frijoles negros en lata, escurridos

340g de maíz dulce en lata, escurrido

½ pepino, finamente picado

1 aguacate grande y maduro, cortado en dados

30g de cilantro fresco, picado

2 cucharadas de jugo de lima fresco

1 chile rojo grande, sin semillas y picado (opcional)

sal y pimienta al gusto

8 tacos suaves de harina o maíz

Instrucciones

  1. Coloque los filetes de muslo de pollo en un bol grande y cúbralos bien con la mezcla de especias cajún y el aceite de oliva, asegurándose de que cada pieza esté cubierta de manera uniforme. Caliente una sartén grande a fuego medio y selle el pollo durante 2 minutos de cada lado hasta que se dore. Vierta 50ml de agua, tape la sartén con una tapa y continúe cocinando durante 8 minutos o hasta que el pollo alcance una temperatura interna de 165°F y esté completamente opaco. Una vez cocinado, retire del fuego y use dos tenedores para desmenuzar el pollo en trozos pequeños y tiernos. Si queda líquido excesivo en la sartén, déjelo evaporar a fuego lento.

  2. Mientras se cocina el pollo, prepare la ensalada de frijoles combinando los frijoles negros escurridos, el maíz dulce escurrido, el pepino finamente picado, el aguacate cortado en dados y el cilantro fresco picado en un bol grande. Vierta el jugo de lima, agregue el chile rojo si lo desea y sazone con sal y pimienta al gusto. Revuelva suavemente hasta que todos los ingredientes estén bien combinados.

  3. Caliente los tacos suaves en una sartén seca a fuego medio durante aproximadamente 1–2 minutos de cada lado, o hasta que se vuelvan maleables y se calienten ligeramente. Para armar, coloque una porción generosa de la ensalada de frijoles en cada taco caliente y cubra con el pollo cajún desmenuzado. Sirva inmediatamente mientras los tacos y el pollo aún estén calientes.

Comentarios

Grocery List Plus Editorial Staff4

Una receta sencilla para la semana que funciona bien en las tiendas de Charlotte: pollo, frijoles negros y maíz son básicos en cualquier lugar, y aguacate y jugo de lima son encontrables en Harris Teeter, Food Lion o Kroger durante todo el año. El tiempo indicado de 30 minutos no cuenta al menos 15 minutos de cocción activa y desmenuzado del pollo, llevando el tiempo real más cerca a 45 minutos, aunque la ensalada de frijoles negros es genuinamente rápida. El costo por porción corre bajo $2 con pollo a granel y frijoles enlatados, así que alimentar una familia de diez es económico. La limitación principal es que el pollo desmenuzado y el aguacate fresco no se recalientan bien—este es un plato de la misma noche, y el aguacate se oxidará si se prepara con anticipación, así que demanda ensamblaje de último minuto en una noche ocupada.

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