Por Grocery List Plus Editorial Staff | Publicado el 14 de junio de 2026

Serves 10
149 cal · 30 min
Tacos de Pollo Desmenuzado Cajún con Ensalada de Frijoles Negros
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Pollo desmenuzado tierno y especiado cubierto con una ensalada vibrante de frijoles negros y maíz con pepino fresco, aguacate cremoso y sabores brillantes de lima y cilantro. Servido en tacos suaves calientes para una comida satisfactoria y saludable.
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Ingredientes
500g filetes de muslo de pollo
2–3 cucharadas de mezcla de especias cajún
2 cucharadas de aceite de oliva
50ml de agua
400g de frijoles negros en lata, escurridos
340g de maíz dulce en lata, escurrido
½ pepino, finamente picado
1 aguacate grande y maduro, cortado en dados
30g de cilantro fresco, picado
2 cucharadas de jugo de lima fresco
1 chile rojo grande, sin semillas y picado (opcional)
sal y pimienta al gusto
8 tacos suaves de harina o maíz
Instrucciones
Coloque los filetes de muslo de pollo en un bol grande y cúbralos bien con la mezcla de especias cajún y el aceite de oliva, asegurándose de que cada pieza esté cubierta de manera uniforme. Caliente una sartén grande a fuego medio y selle el pollo durante 2 minutos de cada lado hasta que se dore. Vierta 50ml de agua, tape la sartén con una tapa y continúe cocinando durante 8 minutos o hasta que el pollo alcance una temperatura interna de 165°F y esté completamente opaco. Una vez cocinado, retire del fuego y use dos tenedores para desmenuzar el pollo en trozos pequeños y tiernos. Si queda líquido excesivo en la sartén, déjelo evaporar a fuego lento.
Mientras se cocina el pollo, prepare la ensalada de frijoles combinando los frijoles negros escurridos, el maíz dulce escurrido, el pepino finamente picado, el aguacate cortado en dados y el cilantro fresco picado en un bol grande. Vierta el jugo de lima, agregue el chile rojo si lo desea y sazone con sal y pimienta al gusto. Revuelva suavemente hasta que todos los ingredientes estén bien combinados.
Caliente los tacos suaves en una sartén seca a fuego medio durante aproximadamente 1–2 minutos de cada lado, o hasta que se vuelvan maleables y se calienten ligeramente. Para armar, coloque una porción generosa de la ensalada de frijoles en cada taco caliente y cubra con el pollo cajún desmenuzado. Sirva inmediatamente mientras los tacos y el pollo aún estén calientes.
Comentarios
Una receta sencilla para la semana que funciona bien en las tiendas de Charlotte: pollo, frijoles negros y maíz son básicos en cualquier lugar, y aguacate y jugo de lima son encontrables en Harris Teeter, Food Lion o Kroger durante todo el año. El tiempo indicado de 30 minutos no cuenta al menos 15 minutos de cocción activa y desmenuzado del pollo, llevando el tiempo real más cerca a 45 minutos, aunque la ensalada de frijoles negros es genuinamente rápida. El costo por porción corre bajo $2 con pollo a granel y frijoles enlatados, así que alimentar una familia de diez es económico. La limitación principal es que el pollo desmenuzado y el aguacate fresco no se recalientan bien—este es un plato de la misma noche, y el aguacate se oxidará si se prepara con anticipación, así que demanda ensamblaje de último minuto en una noche ocupada.
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